尿路感染（UTI）是细菌侵入泌尿系统引发的炎症，常见症状包括尿频、尿急、尿痛，甚至发热、腰痛。女性、老年人、糖尿病患者、免疫力低下者及慢性肾病患者风险较高。以下是科学预防方法：
一、核心预防措施
1. 科学饮水，保持尿路清洁
✅ 每天喝够水（1500~2000ml），排尿量≥1.5L/天，避免尿液浓缩滋生细菌。
✅ 不要憋尿，每2~3小时排尿一次，减少细菌滞留。
❌ 避免过量饮用咖啡、酒精（刺激膀胱）。
2. 正确清洁习惯
✅ 女性便后从前向后擦拭，避免肠道细菌污染尿道。
✅ 性生活后及时排尿，冲洗可能进入尿道的细菌。
❌ 避免频繁使用阴道洗液（破坏正常菌群）。
3. 增强免疫力
均衡饮食（维生素C、锌可增强泌尿系统防御）。
避免久坐、熬夜等降低免疫力的行为。
二、高风险人群针对性预防
| 人群 | 额外预防措施 |
|---|---|
| 女性 | 月经期勤换卫生巾；避免穿紧身化纤内裤（选择棉质透气款）。 |
| 老年人 | 行动不便者注意会阴清洁；控制血糖（糖尿病易诱发UTI）。 |
| 慢性肾病患者 | 严格限水者可通过少量多次饮水+排尿，避免尿潴留。 |
| 留置导尿管者 | 每日消毒导管接口；尽早拔管（导尿管是UTI最大风险因素！）。 |
三、饮食与天然辅助
✅ 推荐食物
蔓越莓（含原花青素，抑制大肠杆菌黏附尿道壁）。
酸奶（益生菌平衡泌尿系统菌群）。
大蒜、生姜（天然抗菌成分）。
❌ 避免食物
高糖饮食（促进细菌繁殖）。
辛辣食物（刺激膀胱黏膜）。
四、警惕复发与就医信号
每年发作≥3次需排查泌尿结构异常（如结石、前列腺增生）。
出现以下症状立即就医：
血尿、脓尿；
发热或腰痛（可能已发展至肾盂肾炎）。
总结
预防尿路感染的关键是 “冲洗+清洁+免疫”，通过科学饮水、卫生习惯和健康生活方式降低风险。高风险人群需更主动干预，慢性病患者应结合自身情况调整策略。
记住：预防胜于治疗！
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