1. 饮食抗氧化
✅ 每天吃"彩虹色"食物：
红色（番茄-茄红素）
橙色（胡萝卜-β胡萝卜素）
紫色（蓝莓-花青素）
绿色（菠菜-叶绿素）
白色（洋葱-槲皮素）
✅ 必吃抗衰食物TOP5：
深海鱼（三文鱼/沙丁鱼）- Omega3抗炎
坚果（核桃/杏仁）- 维生素E护细胞膜
绿茶- 茶多酚抗氧化
发酵食品（酸奶/纳豆）- 益生菌护肠
黑巧克力（85%以上）- 黄酮类抗衰老
2. 运动抗衰老
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